查理的生活日記

減肥運動全攻略:種類比較、推薦訓練與注意事項

減肥運動

好的,Charlie來聊聊減肥運動這檔事!身為一個熱愛往戶外跑的人,游泳、爬山、滑雪佔了我大半閒暇時光(雖然滑雪的開銷常常讓荷包哭泣),體重管理就顯得特別重要。我試過不少方法,發現最踏實、最不反彈的,還是得靠規律的「減肥運動」。今天就不藏私,把這些年摸爬滾打的心得,還有一些真心覺得有用的「減肥運動推薦」,以及超級重要的「減肥運動的注意事項」通通告訴你。畢竟,誰沒在減肥路上踩過幾個坑呢?我自己就曾經因為忽略注意事項而受傷,休息好一陣子,體重還回升,得不償失啊!

減肥運動不只是動起來!搞懂原理,選對種類才有效

我知道,很多人一想到減肥,馬上衝去跑步機上狂跑一小時,跑完累得像條狗,覺得自己燃燒了好多脂肪。嗯… 部分對啦!但想讓效果最大化、持續不復胖,你得稍微了解一下背後的道理。

簡單說,減肥的核心在於「熱量赤字」:你消耗的熱量大於吃進去的熱量。運動在這扮演兩個關鍵角色:

  • 直接燃燒熱量: 動當然會消耗卡路里。
  • 提升代謝率: 尤其是有助於增加肌肉量的運動,肌肉越多,基礎代謝率越高,就算坐著不動,你燒的卡路里也比較多。這點超級關鍵!這才是長期抗戰的資本。

所以,挑選「減肥運動種類」就不能只看當下流了多少汗。我們需要一個組合拳!

減肥運動種類
必知!有效的「減肥運動種類」搭配策略

心肺運動 (有氧運動):燃脂主力軍

這類運動能持續一段時間,讓心跳維持在較高的區間,直接燃燒脂肪作為能量來源。是營造熱量赤字的好幫手。這也是大家最熟悉的「減肥運動種類」之一。

  • 常見例子:

    • 快走:沒錯!別小看它,尤其對剛開始運動或體重較大的人,快走是非常友善又能持續的選擇。記得要走快點,讓自己有點喘。
    • 慢跑/跑步:經典款。效率不錯,但膝蓋壓力要注意。
    • 游泳:我個人超愛!全身都能動到,對關節衝擊最小。尤其夏天泡在水裡運動超舒服。
    • 騎腳踏車 (戶外或飛輪):飛輪課的強度通常很高,燃脂效果驚人,但新手要循序漸進。
    • 跳繩:超高效!但技巧和體能要求較高。
    • 划船機:很少人用但超讚,同時練到心肺和部分肌力。
    • 有氧舞蹈 (如Zumba、階梯有氧):好玩又能動,時間過很快。
  • 效果關鍵: 持續時間和強度。通常建議每週至少150分鐘中等強度,或75分鐘高強度有氧運動。中等強度就是你還能講話但沒辦法唱歌的程度;高強度就是你講話會斷斷續續、很喘的程度。

運動種類 每30分鐘消耗熱量 (估計值) 適合對象 個人心得/吐槽
快走 (6km/h) 150-200 kcal 初學者、體重過重、年長者、復健者 別嫌慢!持之以恆效果驚人,公園、河濱就能做。
慢跑 (8km/h) 250-300 kcal 有基礎體能者 膝蓋要顧!好跑鞋不能省,跑完伸展很重要。
游泳 (自由式) 250-350 kcal 各階層、關節不適者 我的最愛!全身舒暢,缺點是游泳池有時人很多(尤其夏天)。
飛輪課 300-500 kcal 想挑戰高強度、喜歡團體動力者 很嗨但也真的累!課後記得補水補電解質。
跳繩 (中速) 300-400 kcal 體能較好、協調性佳者 居家好物!但樓下鄰居可能會抗議…

重量訓練 (肌力訓練):打造易瘦體質的秘密武器!

這絕對是我覺得最被低估的「減肥運動種類」!很多人(尤其女生)怕練太壯而避開重量訓練,這是大誤解!增加肌肉量才是提高基礎代謝率、讓身體變成持續燃燒小宇宙的關鍵。肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量,即使在休息時也一樣。

  • 常見形式:

    • 健身房器材訓練 (Cable機、啞鈴、槓鈴、史密斯機等)
    • 自身體重訓練 (伏地挺身、深蹲、弓步蹲、棒式、引體向上等)
    • 彈力帶訓練 (攜帶方便,家用旅行良伴)
    • TRX懸吊訓練 (考驗核心與穩定度)
    • 壺鈴訓練 (爆發力與肌耐力兼具)
  • 效果關鍵: 動作正確性、漸進性超負荷 (慢慢增加重量、次數或組數)。目標是刺激肌肉生長! 不需要天天練同一肌群,給肌肉休息恢復的時間才能長大。一週針對全身大肌群訓練2-3次就很有感了。

高強度間歇訓練 (HIIT):時間少者的救星?

HIIT這幾年超紅。它結合了短時間的高強度爆發運動和短暫休息(或低強度活動)。號稱能在短時間內達到甚至超過長時間有氧的效果,還有「後燃效應」(運動後身體持續燃燒更多熱量)。

  • 典型結構: 例如:全力衝刺20秒 -> 休息40秒,重複8-10個循環,總時間可能不到20分鐘。
  • 優點: 省時、效率高、提升心肺功能。
  • 缺點: 強度極高,對心臟和關節負擔大,不適合運動初學者、心肺功能不佳或有特定健康問題者。動作如果沒做好,受傷風險也高。坦白說,這玩意兒真心累,做完只想躺平。

減肥運動推薦
Charlie的真心減肥運動推薦清單 – 從新手到進階

講了這麼多種類,到底該選什麼?這份「減肥運動推薦」清單,是我根據經驗和效果整理的,考慮了可行性、效果和樂趣(這點很重要!不喜歡真的很難堅持)。當然,這只是我個人的偏好和看法啦!說真的,自己喜歡、能持續做的運動,才是最好的「減肥運動推薦」。

給剛開始運動 / 體重較重 / 時間有限的朋友:

  • 快走: 別再猶豫了!穿上鞋,去公園、河濱步道或家裡附近安全的地方開始走。從20-30分鐘開始,慢慢增加時間和速度。這絕對是最容易入門且安全的「減肥運動推薦」。
  • 居家體重訓練: 不用器材也能練。深蹲、椅子坐姿站起、扶牆或跪姿伏地挺身、棒式。YouTube上很多教學影片。重點是動作標準,感受肌肉出力。一週做個2-3次,每次20-30分鐘就很好。
  • 游泳: 如果你的環境允許(有游泳池且不排斥水),強力推薦!關節零負擔,全身都動到。游個30-40分鐘,舒服又有效。是我會優先「減肥運動推薦」給有關節困擾朋友的首選。

給已有基礎體能 / 想更有效率突破的朋友:

  • 跑步 + 肌力訓練組合: 例如:一週跑2-3次 (每次30-45分鐘),搭配2次全身性肌力訓練 (健身房或在家用啞鈴/彈力帶)。這組合能同時燃脂和增肌,效果全面。跑步路線可以變化,才不會膩。
  • 飛輪課: 如果你喜歡團體氛圍和音樂節奏,飛輪課是很棒的選擇。教練會帶強度,時間通常45-60分鐘,效率高。記得要調整好車子高度,避免膝蓋受傷(這點超重要!)。
  • 爬山/健行: 這是我私心最愛的戶外「減肥運動推薦」!台灣多山,找條適合自己體能的步道。爬坡對心肺和腿部肌力都是很好的鍛鍊,風景又好還能吸收芬多精(心情好更容易堅持)。記得帶足水和做好防曬。週末花個半天來個小登山,運動量就很夠了。
  • 划船機訓練: 健身房常被忽略的好器材。能同時訓練到背部、腿部、核心和手臂,心肺效果也好。設定好程式,划個20-30分鐘就很喘了!動作標準很重要,要用腿的力量帶動,不是光用手拉。

說實在的,運動再好,如果不注意安全,受傷了就什麼都別談了。這就是為什麼「減肥運動的注意事項」跟選什麼運動一樣重要,甚至更重要!我吃過悶虧,所以特別有感觸。

減肥運動的注意事項
千萬別輕忽!減肥運動的注意事項清單 – 安全第一才能長久

運動受傷絕對是減肥路上最大的絆腳石。以下這些「減肥運動的注意事項」,請務必烙在腦海裡:

注意事項項目 為什麼重要? 具體怎麼做? 個人慘痛教訓/提醒
熱身 提高體溫、增加血流量、活化肌肉與關節,預防拉傷扭傷。 運動前5-10分鐘動態暖身:關節繞環(腳踝、膝蓋、髖部、肩膀、手腕、頸部)、開合跳、高抬腿、抱膝走、踢臀跑等。讓身體微微發熱出汗。 曾偷懶沒暖身就去爬山,結果下坡時膝蓋韌帶抗議,痛了好幾天!
動作正確性 確保目標肌肉正確發力,預防代償性動作造成的傷害(特別是關節和脊椎)。 請教專業人士: 初學者務必找合格教練指導動作。
鏡子輔助: 觀察自己動作。
重量寧輕勿重: 先求動作標準,再慢慢加。
感覺肌肉發力: 注意力放在目標肌群。
自己亂練深蹲姿勢不對,結果腰痠背痛,反而練不到該練的腿臀。
循序漸進 避免身體無法負荷突然增加的強度而受傷或過度疲勞。 增加運動時間: 從20分鐘開始,每週增加5-10分鐘。
增加運動頻率: 從每週2次開始,適應後再增加天數。
增加運動強度: 快走速度加快、跑步坡度增加、啞鈴重量增加、組數次數增加等。一次只增加一項變數!
曾經剛滑雪回來體能正好,連續三天狂操HIIT,結果第四天直接鐵腿到無法上下樓梯… 休息了快一週。
聆聽身體聲音 區分正常的肌肉痠痛與可能受傷的疼痛。 正常延遲性肌肉痠痛 (DOMS): 運動後24-72小時出現的肌肉酸痛,範圍較廣,通常是兩側對稱。
受傷疼痛: 尖銳刺痛、特定點劇痛、關節痛、活動角度受限、伴隨腫脹或無力感。
不舒服就停! 不要硬撐。
有次跑步膝蓋外側刺痛還硬跑完,結果是髂脛束摩擦症候群,整整休息一個月不能跑。
合適裝備 提供支撐保護,降低受傷風險,提升舒適度。 運動鞋: 依運動類型選擇(跑鞋、訓練鞋、籃球鞋等),合腳且提供足夠支撐與緩衝。定期更換(跑鞋約500-800公里)。
運動服裝: 透氣排汗材質。
特殊裝備: 騎車戴安全帽、泳鏡泳帽等。
一雙好的跑鞋真的差很多!曾經穿舊鞋跑,跑到足底筋膜抗議。
補充足夠水分 維持體溫調節、血液循環、關節潤滑及營養運送。脫水會嚴重影響運動表現且有害健康。 運動前: 1-2小時喝約500毫升水。
運動中: 每15-20分鐘補充150-250毫升水(尤其長時間或高強度運動)。
運動後: 補充流失的水分(可觀察尿液顏色,應為淡黃色)。
流汗多時: 考慮補充含電解質的運動飲料(但注意糖分)。
夏天爬山沒帶夠水,結果輕微中暑頭超暈,差點下不了山,嚇死。
收操伸展 幫助肌肉恢復彈性、減緩延遲性痠痛、促進血液循環帶走代謝廢物。 運動後5-15分鐘進行靜態伸展(每個動作維持15-30秒,感覺肌肉拉緊但非疼痛)。重點伸展當天使用的主要肌群。 收操做得好,隔天酸痛真的會少很多!尤其練腿後,大腿前後側的伸展必做。
充足休息與恢復 肌肉是在休息時修復生長的。過度訓練易導致受傷、免疫力下降、效果停滯。 安排休息日: 每週至少1-2天完全不運動或只做極低強度活動(如散步)。
睡眠充足: 睡不好真的很影響恢復和荷爾蒙(像控制飢餓感的瘦素和飢餓素),間接影響減肥效果。目標7-9小時。
交叉訓練: 不要每天都做相同類型的劇烈運動(例如不要天天跑步或天天重訓同一肌群)。
有陣子工作壓力大睡不好,即使維持運動量,體重也卡住,而且特別容易想吃垃圾食物。睡飽後狀況就好轉。

這份「減肥運動的注意事項」清單真的不是廢話。我知道運動時熱血沸騰想拚一下,但忽略這些點,很可能換來幾週甚至幾個月的休息,之前努力的效果大打折扣,得不償失。保護好自己,才能跑得更遠。順帶一提,如果你是特殊族群(有心臟病、高血壓、糖尿病、關節炎、孕婦等),開始任何運動計畫前,務必先去諮詢你的醫師或物理治療師!這點超級重要,也是最基本的「減肥運動的注意事項」。

解答你的疑問!減肥運動常見Q&A

聊了這麼多,來回答幾個大家常問的問題,這也是我自己曾經疑惑過,或看朋友在問的:

運動後可以吃什麼?

運動後「黃金時間」(約運動後45分鐘內) 補充營養很重要!這時身體吸收效率好,能幫助肌肉修復和補充能量。重點是:

  • 碳水化合物 + 蛋白質: 最佳組合。碳水補充肝醣,蛋白質修復肌肉。比例約 3:1 或 4:1 (碳水:蛋白)。
  • 份量不需多: 大約150-300大卡即可,視你的運動強度和目標而定(想增肌可以多點)。
  • 推薦選擇:
    • 無糖優格 + 一份水果 (如香蕉半根、莓果)
    • 一杯低脂牛奶/無糖豆漿
    • 一小把堅果 + 一片全麥吐司
    • 水煮蛋 + 地瓜一小塊
    • 蛋白粉飲品(方便選擇)
  • 避免: 高油高糖的垃圾食物(雖然運動後吃炸雞鹽酥雞很爽…但真的會抵消掉你的努力)。
    關鍵: 餓了就吃,但要選對食物。 運動不是放縱的藉口!

減脂運動要補充什麼?

這裡著重在「運動過程中」和「日常營養補充」對減脂的幫助:

  • 運動中:
    • 水分為主: 最關鍵!純水通常就夠,除非運動時間超長(>1.5小時)或大量流汗,才考慮低糖的運動飲料或補充電解質錠。
    • BCAA: 有些研究認為可能減少運動中肌肉分解,尤其在長時間耐力運動或空腹訓練時。但對一般人來說,非必要。不如把錢花在買好食材。
  • 日常營養:
    • 足夠蛋白質: 幫助維持肌肉量,提高代謝。來源:雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蛋、豆腐、豆漿、乳清蛋白等。目標:體重(kg) 1.6 – 2.2克(視運動強度調整)。
    • 優質脂肪: 適量攝取很重要,幫助荷爾蒙平衡(荷爾蒙失調也會胖)。來源:酪梨、堅果、橄欖油、魚油。
    • 複合碳水化合物: 提供穩定能量和纖維。來源:糙米、燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包、大量蔬菜。
    • 維生素礦物質: 從各色蔬果中獲取。確保身體代謝機能正常運作。
    • 咖啡因: 運動前適量攝取(如黑咖啡),可能提升運動表現和脂肪氧化效率。但不要過量或太晚喝影響睡眠。
      簡單說:吃原型食物,均衡攝取,控制總熱量赤字才是減脂核心。 補品是輔助,不是主角。
營養素類別 推薦食物來源 對減脂運動幫助 個人小提醒
優質蛋白質 雞胸肉、魚肉(鮭魚、鯖魚)、瘦牛肉、雞蛋、豆腐、豆干、無糖優格、乳清蛋白 修復肌肉、維持/增加肌肉量(提高代謝)、飽足感強 早餐吃顆蛋,飽到中午。雞胸肉水煮吃膩可換烤的或舒肥。
複合碳水化合物 糙米、燕麥、全麥麵包/麵食、地瓜、南瓜、芋頭、玉米、各式蔬菜(大量!) 提供穩定能量來源、豐富纖維助排便增加飽足感、維生素礦物質來源 蔬菜吃到飽!飯量可以減半,用蔬菜填滿餐盤。
健康脂肪 酪梨、堅果(杏仁、核桃等)、種子(奇亞籽、亞麻籽)、橄欖油、魚油 幫助脂溶性維生素吸收、維持荷爾蒙平衡、提供長時間飽足感 堅果熱量高,一小把就好,別整桶抱著吃。
水分 & 電解質 白開水、無糖茶、運動飲料(適量,長時間運動)、含鉀食物(香蕉、菠菜) 維持所有生理機能、調節體溫、運動表現關鍵、預防抽筋 隨時帶水壺!運動時小口多次喝。

減肥運動種類
每天運動20分鐘會瘦嗎?

有可能,但取決於幾個關鍵因素:

  • 運動強度: 如果是超高強度的HIIT(動作正確且能負荷),20分鐘確實能燃燒可觀熱量並產生後燃效應。但如果是低強度散步,20分鐘效果就非常有限。
  • 運動類型: 20分鐘的肌力訓練對提升代謝有幫助,但當下燃燒的熱量可能不如有氧。組合型訓練(如循環訓練)效率較高。
  • 飲食控制: 這才是王道!如果運動20分鐘後,回到家又吃一堆高熱量食物,絕對瘦不了。製造熱量赤字主要還是靠飲食管理。
  • 起始狀態: 對於原本完全沒運動習慣的人,開始每天運動20分鐘,身體活動量增加,加上可能因此開始注意飲食,初期很可能看到一些效果。
  • 長期性: 20分鐘的運動量,長期下來對健康有益(心肺功能、肌力),但要達到明顯的減重效果,通常需要更高的總消耗量(延長時間或提高強度)。

結論: 每天運動20分鐘絕對比不動好!對健康有益,也是養成習慣的好開始。但若想看到顯著的「減重」效果,特別是體脂下降,通常需要搭配更嚴格的飲食控制,或考慮增加運動時間/強度。把它當作一個起點吧!

每天運動30分鐘會瘦嗎?

比起20分鐘,30分鐘的成功機率更高!原因如下:

  • 熱量消耗增加: 多10分鐘,累積下來的熱量消耗更可觀。
  • 更容易達標: 更容易達到「每週150分鐘中等強度運動」的最低健康建議標準(30分鐘 5天)。
  • 運動類型選擇更多: 30分鐘可以完成一個比較完整有效的運動組合,例如:
    • 20分鐘中等強度有氧(如跑步、游泳)+ 10分鐘肌力訓練
    • 30分鐘中等強度有氧
    • 一堂完整的飛輪課或團體有氧課
    • 一套設計良好的全身循環訓練
  • 對代謝的影響更大: 持續30分鐘的運動,對心肺耐力和肌肉刺激的效果通常比20分鐘更顯著些。

但是!關鍵依然在於:

  • 運動強度: 中等強度以上效果較好。
  • 飲食控制: 沒有熱量赤字,還是瘦不了。
  • 規律性: 要持之以恆。

結論: 每天運動30分鐘是一個非常實際且有效的目標! 對於大多數想減肥的人來說,如果能做到每天30分鐘中等強度運動(或至少每週5天),並嚴格控制飲食,瘦下來的機會非常高。這是許多專業機構(如WHO)推薦的基本運動量。
老實說,我覺得30分鐘是個甜蜜點:時間不會長到讓人覺得是負擔,效果又比20分鐘明顯。重點是,擠出30分鐘比擠一小時容易多了,對吧?

減肥運動推薦
20分鐘 vs. 30分鐘 減肥運動效果比一比

比較項目 每天運動20分鐘 每天運動30分鐘 Charlie的看法
每週總運動時間 140分鐘 210分鐘 70分鐘的差距,累積起來差很多!
達成健康建議標準 勉強達標 (150分鐘中等強度需7天) 輕鬆達標 (甚至可達210分鐘) 30分鐘更容易達標且能超額。
運動安排彈性 較適合單一類型或高強度HIIT 可組合不同運動類型 (如有氧+肌力) 能組合訓練效果更全面。
熱量消耗潛力 中等 (視強度而定) 中高 (較20分鐘多出約30%-50%消耗) 多10分鐘,燃燒的熱量比你想的多。
對代謝提升幫助 較有限 較明顯 (尤其加入肌力訓練後) 肌肉成長需要足夠刺激時間。
減肥效果潛力 需極嚴格飲食控制才易見效 搭配飲食控制,效果顯著且較易達成 30分鐘是個人認為減肥CP值較高的時間投資。
持續性與心理負擔 時間短易堅持,心理負擔小 時間稍長但仍可接受,容易養成習慣 兩個時間都算好堅持,選你能持續做到的!

重點總結:

  • 30分鐘效果優於20分鐘: 無論在熱量消耗、達成健康標準、運動安排彈性或對代謝的幫助上,30分鐘都更具有優勢。
  • 強度是關鍵: 無論20或30分鐘,中等強度以上效果較佳。高強度20分鐘 vs. 低強度30分鐘,可能前者效果更好(但風險也高)。
  • 飲食是核心: 沒有飲食控制,動40分鐘也可能瘦不了。
  • 持續性最重要: 選擇一個你真正能長期穩定執行的時間長度和運動方式,遠比一開始衝很高但三天打魚兩天曬網來得有效!從20分鐘開始培養習慣,再進階到30分鐘,是非常好的策略。

Charlie的終極建議:減肥運動成功心法

講了這麼多關於「減肥運動種類」、「減肥運動推薦」和「減肥運動的注意事項」的看法,最後總結幾點我認為最核心的心法,這也是我從失敗和成功中學到的:

  • 找到你真正喜歡的運動! 這超級無敵重要!運動不是刑罰。爬山看風景讓我開心,游泳讓我放鬆,滑雪讓我腎上腺素飆升(雖然貴鬆鬆)。強迫自己做討厭的運動,絕對撐不久。多嘗試不同「減肥運動種類」,總會找到你的菜。這點是我認為最重要的「減肥運動推薦」原則——推薦你自己會愛上的運動。
  • 飲食佔七成,運動佔三成。 這句老話是真的!你再怎麼運動,亂吃一樣瘦不了,或很快復胖。把運動當作輔助提升代謝、雕塑體態、讓自己更健康有活力的工具,而不是暴食的贖罪券。專注在吃「原型食物」,控制份量。
  • 循序漸進,細水長流。 減肥不是賽跑。設定太激進的目標(一週瘦5公斤、每天狂操2小時),通常失敗收場還打擊信心。從小的改變開始:每天快走20分鐘、每餐多加一份蔬菜、少喝一杯含糖飲料。累積小成功,才有大改變。貪快往往伴隨著風險,再次強調那些「減肥運動的注意事項」。
  • 肌力訓練不能少。 拜託別再怕重量訓練了!女生真的不會輕易變金剛芭比(沒那麼容易的)。肌肉是你對抗中年發福、維持好代謝的最佳戰友。把它加入你的計畫中。
  • 休息和恢復是訓練的一部分。 身體是在休息時變強的。睡飽睡好,給肌肉恢復時間,避免過度訓練。狀態好時效果才棒。
  • 耐心與堅持。 脂肪不是一天堆起來的,也不可能幾天就消失。體重波動很正常(女生尤其要注意生理期影響)。關注長期趨勢(體脂率、體態變化、腰圍),而非每天體重計上的數字。堅持下去,時間會給你答案。
  • 建立習慣,融入生活。 把運動變成像刷牙洗臉一樣自然的事。找個固定的時間(晨起、午休、下班後),或利用零碎時間(午休快走、通勤提早一站下車走回家)。習慣成自然後,不做反而會覺得怪。對我來說,週末不安排個爬山或游泳,就覺得渾身不對勁。

減肥運動這條路,我走過冤枉路,也享受過它帶來的好處(體能變好、爬山不喘、穿衣服更好看、滑雪更靈活)。它不是一個短期的任務,而是值得投資一生的健康生活方式。希望這篇滿滿個人經驗(和碎念)的文章,能給你一些實用的方向和鼓勵。記住那些「減肥運動的注意事項」,保護好自己,然後動起來吧!別想太多,穿上運動鞋,先從走出家門開始。有什麼問題,也歡迎留言跟我聊聊!下次山上或泳池邊見囉!

關於Charlie

嗨,我是 Charlie。

自由職業的好處就是時間可以自己安排,壞處是經常熬夜趕工。不過這樣也挺好,至少能帶著電腦到處跑。去年在清邁的咖啡館寫方案,貓在腿上睡覺,狗趴腳邊,那感覺比在辦公室強多了。

最開始就是想記錄生活。朋友圈發多了怕人煩,到不如找個地方把東西都堆一起。後來發現,寫著寫著還挺上癮的。 旅行、吃的、寵物、亂七八糟的日常——反正想到什麼寫什麼。

我的日常

兩隻毛孩子:一隻2歲的英國短毛貓,性格像大爺,高興了才理人;一隻7歲的德國牧羊犬,傻憨憨的,見到誰都搖尾巴。家裡還有幾條蛇和幾隻守宮,朋友來我家經常被嚇到,其實它們比貓狗安靜多了。

運動:游泳是每週必做,臺北的泳池去了個遍,有些貴的要死,水質還一般。爬山喜歡去陽明山,人少的時候特別舒服。冬天跑去日本滑雪,摔得渾身疼,但還是年年去。

吃吃喝喝:探店算是我的一大愛好,但踩雷的次數也不少。有些網紅店純粹是拍照好看,東西難吃得要命。最近發現一家巷子裡的牛肉麵,老闆脾氣差,但湯頭絕了。

常駐話題:
🌍 旅行碎片|不僅是攻略,還有些路上的小事。比如在冰島差點被風吹跑,或者在曼谷夜市被攤販阿姨當成韓國人瘋狂推銷。
🍜 舌尖美食|好吃的、難吃的、性價比高或者純粹坑錢的,我都會寫。
🐱 寵物日記|貓狗日常,偶爾爬寵出鏡。
✂️ 生活切片|電影、運動、留學時的糗事,什麼都可能冒出來。

減肥運動全攻略:種類比較、推薦訓練與注意事項

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